Cara Jogging Yang Benar dan Manfaatnya bagi Tubuh

Jogging Yang Benar – Jogging merupakan aktivitas lari kecil yang umumnya memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh kita atau menurunkan berat badan. Walaupun tergolong olahraga yang simple ritme, cara gerak, cara pemanasan yang tepat dapat mempengaruhi hasil. Selain itu jogging atau lari juga termasuk cabang atletik yang mana di bawah naungan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI)

Untuk pemula yang ingin memulai melakukan jogging, berikut ini tips dan cara jogging yang benar.

1. Pemanasan

pemanasan sebelum jogging
myfitnesspal.com

Pemanasan adalah salah satu hal yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga atau aktivitas yang berhubungan dengan fisik.

Hal ini dikarenakan untuk meminimalisir adanya cedera di sela-sela melaksanakan aktivitas tersebut. Agar otot dan persendian kita tidak kaku dan tidak kaget saat beraktivitas.

2. Posisi Tubuh

Kepala

  • Menyelaraskan dengan baik bagian kepala adalah adalah kunci dari lari/jogging yang baik.
  • Pandanglah lurus ke depan. Hal ini akan menyelaraskan posisi leher dan punggung.
  • Rahang dan leher juga harus rileks.

Bahu

  • Jaga bahu dalam posisi tegak namun tetap santai.
  • Bahu juga tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi.
  • Jangan membungkuk.
  • Jangan biarkan bahu bergerak ke atas serta menjadi tinggi dan tegang.
  • Kalau kamu merasa bahu menjadi tegang, gerakan bahu ke arah luar dan dalam untuk melepas ketegangan

Tubuh

  • Posisi kepala dan bahu harus sejajar dengan benar.
  • Batang tubuh harus hampir lurus, sehingga kamu berlari dalam posisi tegak, namun sedikit condong ke depan akan menciptakan postur tubuh yang benar-benar seimbang.
  • Jangan terlalu tegak dan jangan membungkuk. Tubuh condong terlalu jauh ke depan bisa menyebabkan tersandung, berdampak pada langkah, dan menempatkan tekanan berlebihan pada lutut dan punggung. Condong ke belakang akan membuat kamu mengambil langkah yang terlalu panjang dan memperberat tumit, menekan lutut, pinggul dan punggung.
  • Berlarilah dengan bahu belakang agak tegak, buka dada agar paru-paru dapat bernafas dengan maksimal.

Lengan dan Tangan

  • Jaga siku yang ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat.
  • Lengan harus santai dan bergerak seirama dengan langkah kaki .
  • Ayunkan lengan ke atas dan ke bawah.
  • Ayunkan tangan ke atas dan ke arah tulang dada.
  • Saat melakukan ayunan ke bawah, tangan harus keluar dan turun menuju pinggang.
  • Jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi atau terlalu rendah,.
  • Lengan harus diayunkan sedikit keluar, tidak harus diayunkan di seluruh tubuh.
  • Jaga tangan dan pergelangan tangan menjadi rileks, dengan tidak mengepalkan tangan.
  • Jari-jari harus ringan menyentuh ke telapak tangan.

posisi lengan tangan

Pinggul

  • Pinggul menunjuk lurus ke depan jika kepala, bahu dan dada sejajar dengan benar.
  • Jika badan condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, juga akan memiringkan pinggul dan membuat tubuh menjadi tidak sejajar.

Lutut

  • Untuk ketahanan berlari, lutut jangan diangkat tinggi, cukup rendah saja untuk menghemat energi.
  • Jaga lutut dengan sedikit ditekuk untuk meredam efek saat menyentuh tanah.
  • Jangan membuat langkah terlalu panjang.
  • Jika kaki melebar kedepan tubuh, maka kamu membuat langkah yang panjang yang melelahkan.
  • Berlari dengan mengangkat lutut rendah akan memudahkan saat kamu hendak berhenti melangkah.

Kaki

  • Kaki harus menyentuh tanah dengan ringan, memutarnya kembali ke depan dan mendaratkan ujung kaki lebih dulu ke tanah.
  • Berlari seharusnya tidak keras dan tidak berisik, tapi dengan lembut dan tenang.

3. Manfaat Jogging yang Benar

manfaat jogging yang benar
onesulsel.id

Setelah mengetahui tips & triknya berikut adalah manfaat dari jogging :

  • Memperbaiki kualitas tidur
  • Untuk kesehatan jantung
  • Membakar kalori dalam tubuh
  • Memperkuat tulang kaki
  • Mengatasi sesak nafas
  • Meningkatkan nafsu makan
  • Meningkatkan konsentrasi
  • Melancarkan siklus menstruasi
  • Terhindar dari stres
  • Berumur lebih panjang
  • Bersemangat sepanjang hari

Itulah tips-tips dan triknya dalam melakukan olahraga jogging. Selain jogging, kita juga bisa merefresing pikiran dengan mengunjungi tempat-tempat yang masih asri. Bagi kalian yang ingin bepergian bisa menggunakan jasa travel kediri surabaya dan kota-kota lain untuk melepas penat. Jadi dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar beserta kesimbangan mental yang baik, diharapkan akan meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas kegiatan kita sehari-hari.